বিশ্বজুড়ে ডায়াবেটিস একটি নীরব ঘাতক। অজান্তেই ডায়াবেটিস আমাদের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যেমন কিডনি, হার্ট, চোখ, লিভারকে প্রভাবিত করে। সে কারণে পরবর্তীতে কোনো শারীরিক জটিলতা দেখা দিলে এবং অবস্থা গুরুতর হলে মাল্টি-অর্গান ফেলিওয়ের সম্ভাবনা থাকে। তো চলুন জেনে নিই ডায়াবেটিস কমানোর উপায় কি?
ডায়াবেটিস কি ?
দেহযন্ত্র অগ্ন্যাশয় যদি যথেষ্ট ইনসুলিন তৈরি করতে না পারে অথবা শরীর যদি উৎপন্ন ইনসুলিন ব্যবহারে ব্যর্থ হয়, তাহলে যে রোগ হয় তা হলো ‘ডায়াবেটিস’ বা ‘বহুমূত্র রোগ’।
ডায়াবেটিস কমানোর উপায় কি
ডায়াবেটিস কমানোর উপায় চিনিযুক্ত শর্করা খাওয়ার পরিবর্তে প্রতিদিনের ক্যালরির চাহিদা মেটাতে প্রোটিন ও চর্বিযুক্ত খাবার খেলে ডায়াবেটিস দ্রুত নিয়ন্ত্রণে আসবে।ডায়েটে এমন কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে। জেনে নিন যেসব খাবার খেলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।
আরো পড়তে পারেন: চুল পড়া রোধ করার উপায় ও পুষ্টিকর খাবার
ডায়াবেটিস কমানোর উপায় — “চর্বিযুক্ত মাছ”
চর্বিযুক্ত মাছের মধ্যে রয়েছে স্যামন, সার্ডিন, হেরিং ইত্যাদি। ওমেগা-৩-ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ, যা ডিএইচএ এবং ইপিএর বড় উৎস, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও এই সব মাছ নিয়মিত খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে। এসব খাবারে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও থাকে। যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই ভালো।
ডায়াবেটিস কমানোর উপায় — “শাকসবজি”
প্রতিদিন নিয়মিত শাকসবজি খান। প্রয়োজনে মাছ-মাংসের পরিবর্তে সমান পরিমাণে শাকসবজি খান। এতেও শরীর সুস্থ থাকবে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
ডায়াবেটিস কমানোর উপায় — “ভিটামিন সি”
শাকসবজি খাওয়ার পাশাপাশি ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খেতে হবে। এতে হৃদয়, চোখ ভালো থাকবে।
ডায়াবেটিস কমানোর উপায় — “ডিম”
শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও ডিম ভূমিকা রাখে। আর তাই প্রতিদিন একটি করে ডিম খান। এই ক্ষেত্রে সিদ্ধ ডিম সবচেয়ে ভাল। হৃদরোগীরাও নির্ভয়ে ডিম খেতে পারেন।
ডায়াবেটিস কমানোর উপায় — “টকদই”
রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে, ওজন কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে টকদই খুব উপকারী। এটি নিয়মিত খেলে অনেক উপকার পাবেন।
ডায়াবেটিস কমানোর উপায় — “ডায়াবেটিস গাছ গায়নূরা প্রোকাম্বেন্স”
‘গাইনুরা প্রোকাম্বেন্স’ নামের এই ঔষধি গাছটি বিশ্বের বিভিন্ন দেশে ডায়াবেটিস নিরাময়ে ব্যবহৃত হয়। এটি চীনে অ্যান্টিভাইরাস হিসাবেও ব্যবহৃত হয়। ‘গাইনুরা প্রোকাম্বেন্স’ উদ্ভিদের বোটানিক্যাল নাম হলেও ইংরেজিতে একে ‘সাবুঙ্গা’ এবং চীনে ‘জিয়ান ফেং ওয়েই’ বলা হয়। যাদের ডায়াবেটিস, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল আছে তারা প্রতিদিন সকালে খালি পেটে ২টি পাতা খেলে এসব রোগ থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। তবে যারা ইনসুলিন ব্যবহার করেন এবং গ্যাস্ট্রাইটিসে ভুগছেন তাদের সকালে খালি পেটে ২টি পাতা এবং রাতে ঘুমানোর আগে ২টি পাতা খাওয়া উচিত।
যারা ডায়াবেটিসে ভুগছেন তাদের এখনই ধূমপান ও মদ্যপান ত্যাগ করা উচিত। নিয়মিত আপনার সুগার লেভেল পরীক্ষা করুন। নিয়ম অনুযায়ী ওষুধ খান। সারাদিন হাঁটার জন্য অন্তত এক ঘণ্টা বরাদ্দ রাখুন।
